蔡宣宣

昨天下班前，在工作室門口，教授、同事和我正準備下樓去，我說：好想

減重喔。因為我不知不覺又胖到人生體重的頂端 58公斤，教授決定和我對賭

六打紅酒。哈！雖然真的不容易，不過，我決定放手一搏！為了記錄這歷史

性的一刻，就從擬定減重計劃開始行動吧！Fighting！

　不論如何，今天拍板定案的結論是：至 6月15日驗收我理想體重 50公斤。

雖然曾經在四個月減重八公斤。不過，今次的作戰計劃因各種條件的改變而

略為更動，我打算先以第一個13天來進行下列事項：

一、飲食細嚼慢嚥，每口食物咀嚼三十次。

二、一週至少五天，每天快走四公里。（即高中400米操場快走十圈）

三、每晚洗澡後按摩小腿、大腿、腰部合計一小時。

四、最晚十二點一定要就寢，足夠的睡眠才能有較好的新陳代謝能力。

　由於二月份大病吃了半個月的胃，胃最近很不舒服，所以，並無法進行睡

前六小時不進食的策略。因此，第一週若不能順利減重半公斤，就要立即進

行調整。

　總之，這回雖然難度很高，但，親愛的賴教授：我想讓您見識我的決心！

　基本分析：

自 3/1 至 6/15 期間，合計104天，需減重8公斤，即 13天要減重1公斤。

減重一公斤要消耗7,700大卡。換言之，一天要額外消耗593大卡的熱量。

我想進行自然的減重，因此並不打算精算各種食物運動的消耗熱量。所以，

先進行上述四項重點，一週後看看效果再隨時調整。

目前在努力調配時間，雖然這幾天沒有什麼進度，但對於避免人生最常發生

的五大憾事（詳見一定要小心的“人生五大憾事”），可是和家人、老朋友

聯絡感情，我可是很有進展喔。

3/03--今天教授說，這項賭注，重點在過程中的努力與改變，還有大家的期

　　待，我會繼續努力的。目前，蹲牆十次。 

3/02--重新訂立每個階段的減重目標。

　　03/10-57公斤／03/17-56公斤／03/24-55公斤／04/03-54公斤／04/17-53公

　　斤／05/01-52公斤／05/22-51公斤／06/12-50公斤（預計達成目標日）

PS.應該修正減重進度才對，因為前4公斤是較容易達到目標，所以不能平均

     分配減重時間。

3/01--立下目標，努力實踐。游泳500米、按摩小腿、大腿、腰部合計20分鐘